Упражнения с гантелями для наращивания мышечной массы
Есть много причин, по которым упражнения с гантелями так популярны — они не только предлагают больше разнообразия, чем почти любой другой элемент тренажерного зала, при условии, что вы используете немного воображения, упражнения с гантелями также помогут вам ускорить потерю жира, развить общую силу тела, наращивайте максимальную мышечную массу и даже повышайте уровень кардиотренировок.
Если вы используете гантели, вам не нужно возиться с утяжелителями, вам никогда не придется беспокоиться о воротах штанги, и вы можете гарантировать, что на полу тренажерного зала всегда будет пара гантелей. Что-то, чего мы не можем гарантировать в отношении силовой скамьи, особенно если это день для груди. Но их больше дурят. Для тех, кто в курсе, вас ждет горшок с золотом, мир упражнений, о существовании которых вы никогда не знали, и тренировки, которые приведут к тем же результатам, что и поднятие тяжелого железа с пола. И мы покажем вам, как это сделать.
«Упражнения с гантелями являются более продвинутыми, так как они требуют большего количества мышц для стабилизации и активации, которые могут не использоваться или пропускаться в двусторонних упражнениях или упражнениях со штангой», — объясняет фитнес-редактор MH Эндрю Трейси. «Упражнения с гантелями позволяют двигаться — подумайте, насколько жесткими являются упражнения со штангой — и, следовательно, наращивайте мышцы, которые легче перенести в повседневную жизнь.
«Кроме того, поскольку вы можете манипулировать гантелями и перемещать их больше, чем неподвижный тренажер, вы можете получить больший диапазон движения. Например, жим штанги лежа. Когда штанга касается вашей груди, ваши руки находятся в заблокированном положении. ... С гантелями вы можете продвинуться немного глубже и сильнее растянуть грудную клетку, что приведет к большему росту мышц. Это относится ко многим упражнениям с гантелями».
Преимущества упражнений и тренировок с гантелями
Если вы много времени проводите в тренажерном зале, а ваша комната недостаточно велика для размещения стойки для приседаний, силовой скамьи и штанги, то регулируемые гантели на вес золота.
Естественно, они будут немного дороже, чем пара 16-дюймовых, но хороший регулируемый набор гантелей, который может обеспечить до 24 различных вариантов веса, поможет свести к минимуму беспорядок и максимизировать прибыль. Разберем преимущества:
Задействованные мышцы: квадрицепсы, икры, ягодицы, пресс, руки и сила хвата.
Как выполнять: встаньте, поставив ноги шире плеч, и держите гантель обеими руками перед грудью. Сядьте обратно в присед, затем поднимитесь и повторите.
Если вы используете гантели, вам не нужно возиться с утяжелителями, вам никогда не придется беспокоиться о воротах штанги, и вы можете гарантировать, что на полу тренажерного зала всегда будет пара гантелей. Что-то, чего мы не можем гарантировать в отношении силовой скамьи, особенно если это день для груди. Но их больше дурят. Для тех, кто в курсе, вас ждет горшок с золотом, мир упражнений, о существовании которых вы никогда не знали, и тренировки, которые приведут к тем же результатам, что и поднятие тяжелого железа с пола. И мы покажем вам, как это сделать.
«Упражнения с гантелями являются более продвинутыми, так как они требуют большего количества мышц для стабилизации и активации, которые могут не использоваться или пропускаться в двусторонних упражнениях или упражнениях со штангой», — объясняет фитнес-редактор MH Эндрю Трейси. «Упражнения с гантелями позволяют двигаться — подумайте, насколько жесткими являются упражнения со штангой — и, следовательно, наращивайте мышцы, которые легче перенести в повседневную жизнь.
«Кроме того, поскольку вы можете манипулировать гантелями и перемещать их больше, чем неподвижный тренажер, вы можете получить больший диапазон движения. Например, жим штанги лежа. Когда штанга касается вашей груди, ваши руки находятся в заблокированном положении. ... С гантелями вы можете продвинуться немного глубже и сильнее растянуть грудную клетку, что приведет к большему росту мышц. Это относится ко многим упражнениям с гантелями».
Преимущества упражнений и тренировок с гантелями
- Упражнения с гантелями... улучшают стабилизацию и активацию мышц, тем самым задействуя больше мышечных волокон.
- Упражнения с гантелями... как правило, безопаснее выполнять в одиночку.
- Упражнения с гантелями... заставляют конечности работать в одностороннем порядке, выявляя слабые места.
- Упражнения с гантелями... эффективны при перегрузке мышц для гипертрофии и увеличивают диапазон движений.
- Упражнения с гантелями... являются наиболее доступными и легко масштабируемыми весами в тренажерном зале.
- Упражнения с гантелями... позволяют выровнять любые надоедливые мышечные дисбалансы по мере их возникновения. Равномерно распределенная прибыль предотвращает травмы в будущем.
Стоит ли покупать регулируемые гантели?
Если вы много времени проводите в тренажерном зале, а ваша комната недостаточно велика для размещения стойки для приседаний, силовой скамьи и штанги, то регулируемые гантели на вес золота.
Естественно, они будут немного дороже, чем пара 16-дюймовых, но хороший регулируемый набор гантелей, который может обеспечить до 24 различных вариантов веса, поможет свести к минимуму беспорядок и максимизировать прибыль. Разберем преимущества:
- Регулируемые гантели... универсальны, позволяя вам тренироваться в зависимости от мышц, на которые вы нацелены, и типа упражнений, которые вы выполняете.
- Регулируемые гантели... позволяют вам прогрессировать, позволяя легко переключаться между весами.
- Регулируемые гантели... экономьте место.
- Регулируемые гантели... переносные... Ладно, таскать все это в парк может быть непросто, но выберите вес, выберите тренировку (из списка ниже), и вас ничто не остановит.
Упражнения с гантелями
Приседания с гантелей
Задействованные мышцы: квадрицепсы, икры, ягодицы, пресс, руки и сила хвата.
Как выполнять: встаньте, поставив ноги шире плеч, и держите гантель обеими руками перед грудью. Сядьте обратно в присед, затем поднимитесь и повторите.