Тренировки дома
Тренировки дома
Лето, дача, юность… Ты летишь на велосипеде вдоль берега реки, и волосы развиваются на ветру. «Ты легкая, как пушинка!» — восклицает он и кружит тебя в воздухе. Как здорово было, когда под легким платьем еще не успели притаиться пара лишних килограммов, стройные ножки готовы без устали крутить педали часами, а слово «целлюлит», казалось, никогда не появится в твоем лексиконе. Дыхание могло сбиться лишь от пристального взгляда красавца-блондина, ну уж никак ни от банального подъема по лестнице.
Не грусти, не все потеряно! Вспомни, какой активной ты была и начни наверстывать упущенное. Нужно лишь достать с балкона своего верного железного коня и покатить на нем в прекрасные дали. К сожалению, российский климат не позволяет нам наслаждаться велоспортом круглый год. А ведь залогом отличной физической формы является именно регулярность тренировок!
Чтобы сохранить достигнутые летом результаты, тебе придется пересесть со своего вольного коня на его «одомашненный» вариант. Скорее отправляйся за велотренажером! Хотя удовольствие от прогулок на открытом воздухе, конечно, больше, постоянство нагрузки и меньшую травматичность тебе обеспечит хорошо подобранный велотренажер. Кроме того, современные складные модели займут совсем немного места в квартире, а занятия на нем можно совмещать с просмотром интересного фильма.
Качества приобретаемого велотренажера и, соответственно, его цена, во многом зависят от используемой в модели системы торможения. Самый простой вариант — механические тренажеры с ременной системой торможения. Уровень сопротивления здесь изменяется в зависимости от натяжения ремня, облегающего маховик. Приобретение такого агрегата наиболее легко отразится на кошельке хозяйки и загруженности комнаты (такие модели наиболее компактны). Самая дешевая модель обойдется всего в 2,5-3 тыс. р. Однако придирчивая спортсменка может пожаловаться на недостаточную плавность хода машины из-за неравномерного прилегания ремня к маховику. В тренажере с колодочной системой торможения сопротивление осуществляется за счет прижимания к маховику тормозных колодок, а педали с маховиком обычно связаны цепной передачей. Такие тренажеры отлично имитируют езду на гоночном байке, а также имеют широкий диапазон нагрузок. Стоить средний экземпляр будет примерно в 2 раза дороже своего ременного собрата.
Тренажеры с магнитной системой торможения сложнее. В них сопротивление создается действием на маховик магнитного поля, а не ремней или колодок. Отсутствие трущихся деталей обеспечивает бесшумность в работе, плавность хода и долговечность. Конечно, такие модели обойдутся несколько дороже. Впрочем, простейший вариант не особенно отличается по цене от колодочного: «нераскрученный» производитель предложит магнитный тренажер по цене от 6-8 тыс. руб. Всемирно известные марки стоят от 10 тыс. р.
Однако это еще не предел достижений спортивной техники. Высшим пилотажем в мире велотренажеров является велоэргометр. Эта умная машина постарается заменить тебе профессионального тренера. Прибор умеет точно контролировать нагрузку, измеряя ее не в абстрактных величинах, а в ваттах. Благодаря электромагнитной системе торможения, агрегат стал еще более плавным и надежным. Внешне он мало отличается от магнитного велотренажера, зато оснащен более изощренным компьютером. Прибор может задавать и автоматически (по определенной программе) изменять уровень нагрузки без участия тренирующегося. Однако технический прогресс имеет и оборотную сторону: помимо немаленькой собственной стоимости (от 25 тыс. р.), при каждой тренировке прибор будет присасываться к электрической розетке.
Помимо принципа работы, стоит ориентироваться на показатели массы маховика: чем он тяжелее, тем плавней будут вращаться педали.
Велотренажер может иметь вертикальную стойку для сидения (тогда его называют прямым) или наклонную (горизонтальные тренажеры). Занимаясь на прямом тренажере, проще почувствовать себя ездоком на обычном велосипеде. Наклонный тренажер напоминает скорее водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом. Он подойдет девушке, мечтающей об аппетитной «бразильской попке», так как обеспечивает дополнительную тренировку ягодичных мышц. Наклонный тренажер также позволяет снизить нагрузку на поясницу.
Помимо системы работы тренажера, следует оценить его удобство. Можно ли оптимально отрегулировать сиденье, высоту руля, каким образом будет происходить измерение пульса? Наиболее удобны датчики пульса, встроенные в ручки велотренажера, снимающие показания с ладоней человека. Почему так важны показатели пульса во время тренировки? В зависимости от показателей пульса, тренировка может быть более или менее эффективной. Если главная цель занятий — похудеть, стоит придерживаться следующей частоты пульса: (220 — ваш возраст) 0,65. Если нужно увеличить объем и силу мышц, поддерживайте пульс на уровне (220 — ваш возраст) 0,8.
Несколько слов о производителях тренажеров. В России наиболее распространены марки Kettler, Torneo, Tunturi, Atemi и пр. Немцы (Kettler) пользуются отличной репутацией, но стоят обычно дороже моделей других марок со сходными характеристиками. Конечно, покупая кеттлеровкий тренажер, будьте готовы к тому, вы переплачиваете некоторую сумму не только за надежность и эргономичность прибора, но и за имя компании. По отзывам продавцов-консультантов, итальянские Torneo редко проигрывают своим немецким конкурентам. Не забывайте о том, что «скупой платит дважды»: возможно, более качественный механический тренажер будет служить вернее его дешевого магнитного собрата. И главное: пусть занятие на тренажере станет хорошей привычкой! Только при регулярных тренировках можно достичь таких результатов, которым позавидуют завсегдатаи дорогих спортклубов!
Лето, дача, юность… Ты летишь на велосипеде вдоль берега реки, и волосы развиваются на ветру. «Ты легкая, как пушинка!» — восклицает он и кружит тебя в воздухе. Как здорово было, когда под легким платьем еще не успели притаиться пара лишних килограммов, стройные ножки готовы без устали крутить педали часами, а слово «целлюлит», казалось, никогда не появится в твоем лексиконе. Дыхание могло сбиться лишь от пристального взгляда красавца-блондина, ну уж никак ни от банального подъема по лестнице.
Не грусти, не все потеряно! Вспомни, какой активной ты была и начни наверстывать упущенное. Нужно лишь достать с балкона своего верного железного коня и покатить на нем в прекрасные дали. К сожалению, российский климат не позволяет нам наслаждаться велоспортом круглый год. А ведь залогом отличной физической формы является именно регулярность тренировок!
Чтобы сохранить достигнутые летом результаты, тебе придется пересесть со своего вольного коня на его «одомашненный» вариант. Скорее отправляйся за велотренажером! Хотя удовольствие от прогулок на открытом воздухе, конечно, больше, постоянство нагрузки и меньшую травматичность тебе обеспечит хорошо подобранный велотренажер. Кроме того, современные складные модели займут совсем немного места в квартире, а занятия на нем можно совмещать с просмотром интересного фильма.
Качества приобретаемого велотренажера и, соответственно, его цена, во многом зависят от используемой в модели системы торможения. Самый простой вариант — механические тренажеры с ременной системой торможения. Уровень сопротивления здесь изменяется в зависимости от натяжения ремня, облегающего маховик. Приобретение такого агрегата наиболее легко отразится на кошельке хозяйки и загруженности комнаты (такие модели наиболее компактны). Самая дешевая модель обойдется всего в 2,5-3 тыс. р. Однако придирчивая спортсменка может пожаловаться на недостаточную плавность хода машины из-за неравномерного прилегания ремня к маховику. В тренажере с колодочной системой торможения сопротивление осуществляется за счет прижимания к маховику тормозных колодок, а педали с маховиком обычно связаны цепной передачей. Такие тренажеры отлично имитируют езду на гоночном байке, а также имеют широкий диапазон нагрузок. Стоить средний экземпляр будет примерно в 2 раза дороже своего ременного собрата.
Тренажеры с магнитной системой торможения сложнее. В них сопротивление создается действием на маховик магнитного поля, а не ремней или колодок. Отсутствие трущихся деталей обеспечивает бесшумность в работе, плавность хода и долговечность. Конечно, такие модели обойдутся несколько дороже. Впрочем, простейший вариант не особенно отличается по цене от колодочного: «нераскрученный» производитель предложит магнитный тренажер по цене от 6-8 тыс. руб. Всемирно известные марки стоят от 10 тыс. р.
Однако это еще не предел достижений спортивной техники. Высшим пилотажем в мире велотренажеров является велоэргометр. Эта умная машина постарается заменить тебе профессионального тренера. Прибор умеет точно контролировать нагрузку, измеряя ее не в абстрактных величинах, а в ваттах. Благодаря электромагнитной системе торможения, агрегат стал еще более плавным и надежным. Внешне он мало отличается от магнитного велотренажера, зато оснащен более изощренным компьютером. Прибор может задавать и автоматически (по определенной программе) изменять уровень нагрузки без участия тренирующегося. Однако технический прогресс имеет и оборотную сторону: помимо немаленькой собственной стоимости (от 25 тыс. р.), при каждой тренировке прибор будет присасываться к электрической розетке.
Помимо принципа работы, стоит ориентироваться на показатели массы маховика: чем он тяжелее, тем плавней будут вращаться педали.
Велотренажер может иметь вертикальную стойку для сидения (тогда его называют прямым) или наклонную (горизонтальные тренажеры). Занимаясь на прямом тренажере, проще почувствовать себя ездоком на обычном велосипеде. Наклонный тренажер напоминает скорее водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом. Он подойдет девушке, мечтающей об аппетитной «бразильской попке», так как обеспечивает дополнительную тренировку ягодичных мышц. Наклонный тренажер также позволяет снизить нагрузку на поясницу.
Помимо системы работы тренажера, следует оценить его удобство. Можно ли оптимально отрегулировать сиденье, высоту руля, каким образом будет происходить измерение пульса? Наиболее удобны датчики пульса, встроенные в ручки велотренажера, снимающие показания с ладоней человека. Почему так важны показатели пульса во время тренировки? В зависимости от показателей пульса, тренировка может быть более или менее эффективной. Если главная цель занятий — похудеть, стоит придерживаться следующей частоты пульса: (220 — ваш возраст) 0,65. Если нужно увеличить объем и силу мышц, поддерживайте пульс на уровне (220 — ваш возраст) 0,8.
Несколько слов о производителях тренажеров. В России наиболее распространены марки Kettler, Torneo, Tunturi, Atemi и пр. Немцы (Kettler) пользуются отличной репутацией, но стоят обычно дороже моделей других марок со сходными характеристиками. Конечно, покупая кеттлеровкий тренажер, будьте готовы к тому, вы переплачиваете некоторую сумму не только за надежность и эргономичность прибора, но и за имя компании. По отзывам продавцов-консультантов, итальянские Torneo редко проигрывают своим немецким конкурентам. Не забывайте о том, что «скупой платит дважды»: возможно, более качественный механический тренажер будет служить вернее его дешевого магнитного собрата. И главное: пусть занятие на тренажере станет хорошей привычкой! Только при регулярных тренировках можно достичь таких результатов, которым позавидуют завсегдатаи дорогих спортклубов!