Подтягивания - тренировки дома
Подтягивания - тренировки дома
Новичкам следует ознакомиться с основными правилами, соблюдение которых влияет на эффективность тренировок и позволяет минимизировать риск получения травм. Принято считать, что подтягивания - это просто, но, не зная правильной техники, вы можете навредить себе больше, чем принести пользу. Большим преимуществом упражнений на перекладине является то, что вы можете заниматься ими как в тренажерном зале, так и дома. В последнем случае вы должны предоставить себе соответствующее оборудование, но это единственные расходы, которые вы понесете. Поэтому, если кто-то не хочет тратить деньги на абонемент в тренажерный зал и поездки на работу, стоит подумать о тренировках дома.
Во время подтягиваний в основном работают две части мышц: спина и плечи. В зависимости от того, какие упражнения выполняются и в какой технике, можно развивать отдельные участки мышц. Особенно новички, которые раньше не занимались подтягиваниями, должны быть знакомы с двумя основными вариациями упражнений, а именно с перехватом и подхватом. Те, кто владеет этими двумя способами и знает, на какие мышцы они влияют больше всего, могут сознательно начать регулярные тренировки.
Подтягивание перекладины нижним хватом выполняется проще и заключается в том, чтобы положить пальцы на перекладину так, чтобы их кончики были направлены в сторону тренажёра. Эта техника в первую очередь влияет на развитие и форму рук, в основном укрепляет двуглавую и двуглавую мышцу руки. Второй из вышеупомянутых приемов, то есть упражнение обратный хват, выполнить немного сложнее. Это потому, что кончики пальцев должны указывать в направлении, противоположном упражнению. Это, в свою очередь, сказывается на более интенсивной работе плечевой мышцы, которая недоразвита особенно у новичков.
Еще одна важная техническая проблема - это правильное расстояние между руками. Существует три основных ширины захвата для упражнений, влияющих на работу различных групп мышц:
узкий хват (характеризуется расположением рук на расстоянии 10-20см. В основном влияет на работу бицепса и мышц рук);
средний хват (характеризуется размещением рук на перекладине шире плеч. Средний хват рекомендуется для новичков и тех, кто хочет равномерно развивать мышцы спины и плеч);
широкий хват (для него характерно положение руки намного шире ширины плеч. Выполнение упражнений с этим типом захвата определенно является самым сложным и требует от тренирующегося человека сильных рук. Благодаря тренировке с широким хватом, широкая мышца спины может быть быстро развита).
Самые частые ошибки в подтягиваниях у новичков - это технические аспекты. Поэтому тренеры советуют тем, кто только начинает свое приключение с этой формой упражнений, изначально ориентироваться не на количество повторений, а на их качество. Как правильно подтягиваться на перекладине?
исходное положение для выполнения упражнений (руки с захватом или нижним хватом расставлены на ширине плеч, голова приподнята, взгляд направлен вперед. Во время упражнения руки в локтях прямо в висе, ноги слегка согнуты);
медленный темп (только аккуратно выполняемые упражнения приносят результат и не подвергают тело травмам. Важно подтягиваться вверх и вниз в одном темпе);
контроль положения тела (подтягивания следует продолжать до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне перекладины);
контроль дыхания (основное правило: вдох следует делать при опускании, а выдох - при подтягивании. Правильный ритм дыхания позволяет проводить более длительные и эффективные тренировки);
время подтягиваний вверх и вниз (спуск должен занимать немного больше времени, чем подтягивание тела вверх. Именно при опускании мышцы работают более интенсивно, и таким образом развиваются и укрепляются мышцы).
На спортивных форумах много вопросов: как научиться подтягиваться на перекладине? Если кто-то не хочет тратиться на занятие с инструктором, хорошее решение - посмотреть обучающие видео в Интернете и реализовать все советы в упражнениях. Главное - это разминка и правильная техника.
Правильная техника
Во время подтягиваний в основном работают две части мышц: спина и плечи. В зависимости от того, какие упражнения выполняются и в какой технике, можно развивать отдельные участки мышц. Особенно новички, которые раньше не занимались подтягиваниями, должны быть знакомы с двумя основными вариациями упражнений, а именно с перехватом и подхватом. Те, кто владеет этими двумя способами и знает, на какие мышцы они влияют больше всего, могут сознательно начать регулярные тренировки.
Подтягивание перекладины нижним хватом выполняется проще и заключается в том, чтобы положить пальцы на перекладину так, чтобы их кончики были направлены в сторону тренажёра. Эта техника в первую очередь влияет на развитие и форму рук, в основном укрепляет двуглавую и двуглавую мышцу руки. Второй из вышеупомянутых приемов, то есть упражнение обратный хват, выполнить немного сложнее. Это потому, что кончики пальцев должны указывать в направлении, противоположном упражнению. Это, в свою очередь, сказывается на более интенсивной работе плечевой мышцы, которая недоразвита особенно у новичков.
Еще одна важная техническая проблема - это правильное расстояние между руками. Существует три основных ширины захвата для упражнений, влияющих на работу различных групп мышц:
узкий хват (характеризуется расположением рук на расстоянии 10-20см. В основном влияет на работу бицепса и мышц рук);
средний хват (характеризуется размещением рук на перекладине шире плеч. Средний хват рекомендуется для новичков и тех, кто хочет равномерно развивать мышцы спины и плеч);
широкий хват (для него характерно положение руки намного шире ширины плеч. Выполнение упражнений с этим типом захвата определенно является самым сложным и требует от тренирующегося человека сильных рук. Благодаря тренировке с широким хватом, широкая мышца спины может быть быстро развита).
Подтягивания для начинающих
Самые частые ошибки в подтягиваниях у новичков - это технические аспекты. Поэтому тренеры советуют тем, кто только начинает свое приключение с этой формой упражнений, изначально ориентироваться не на количество повторений, а на их качество. Как правильно подтягиваться на перекладине?
Следует помнить о нескольких вещах:
исходное положение для выполнения упражнений (руки с захватом или нижним хватом расставлены на ширине плеч, голова приподнята, взгляд направлен вперед. Во время упражнения руки в локтях прямо в висе, ноги слегка согнуты);
медленный темп (только аккуратно выполняемые упражнения приносят результат и не подвергают тело травмам. Важно подтягиваться вверх и вниз в одном темпе);
контроль положения тела (подтягивания следует продолжать до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне перекладины);
контроль дыхания (основное правило: вдох следует делать при опускании, а выдох - при подтягивании. Правильный ритм дыхания позволяет проводить более длительные и эффективные тренировки);
время подтягиваний вверх и вниз (спуск должен занимать немного больше времени, чем подтягивание тела вверх. Именно при опускании мышцы работают более интенсивно, и таким образом развиваются и укрепляются мышцы).
На спортивных форумах много вопросов: как научиться подтягиваться на перекладине? Если кто-то не хочет тратиться на занятие с инструктором, хорошее решение - посмотреть обучающие видео в Интернете и реализовать все советы в упражнениях. Главное - это разминка и правильная техника.
Название:
Подтягивания - тренировки дома
Детальное описание:
Новичкам следует ознакомиться с основными правилами, соблюдение которых влияет на эффективность тренировок и позволяет минимизировать риск получения травм. Принято считать, что подтягивания - это просто, но, не зная правильной техники, вы можете навредить себе больше, чем принести пользу. Большим преимуществом упражнений на перекладине является то, что вы можете заниматься ими как в тренажерном зале, так и дома. В последнем случае вы должны предоставить себе соответствующее оборудование, но это единственные расходы, которые вы понесете. Поэтому, если кто-то не хочет тратить деньги на абонемент в тренажерный зал и поездки на работу, стоит подумать о тренировках дома.
Во время подтягиваний в основном работают две части мышц: спина и плечи. В зависимости от того, какие упражнения выполняются и в какой технике, можно развивать отдельные участки мышц. Особенно новички, которые раньше не занимались подтягиваниями, должны быть знакомы с двумя основными вариациями упражнений, а именно с перехватом и подхватом. Те, кто владеет этими двумя способами и знает, на какие мышцы они влияют больше всего, могут сознательно начать регулярные тренировки.
Подтягивание перекладины нижним хватом выполняется проще и заключается в том, чтобы положить пальцы на перекладину так, чтобы их кончики были направлены в сторону тренажёра. Эта техника в первую очередь влияет на развитие и форму рук, в основном укрепляет двуглавую и двуглавую мышцу руки. Второй из вышеупомянутых приемов, то есть упражнение обратный хват, выполнить немного сложнее. Это потому, что кончики пальцев должны указывать в направлении, противоположном упражнению. Это, в свою очередь, сказывается на более интенсивной работе плечевой мышцы, которая недоразвита особенно у новичков.
Еще одна важная техническая проблема - это правильное расстояние между руками. Существует три основных ширины захвата для упражнений, влияющих на работу различных групп мышц:
узкий хват (характеризуется расположением рук на расстоянии 10-20см. В основном влияет на работу бицепса и мышц рук);
средний хват (характеризуется размещением рук на перекладине шире плеч. Средний хват рекомендуется для новичков и тех, кто хочет равномерно развивать мышцы спины и плеч);
широкий хват (для него характерно положение руки намного шире ширины плеч. Выполнение упражнений с этим типом захвата определенно является самым сложным и требует от тренирующегося человека сильных рук. Благодаря тренировке с широким хватом, широкая мышца спины может быть быстро развита).
Самые частые ошибки в подтягиваниях у новичков - это технические аспекты. Поэтому тренеры советуют тем, кто только начинает свое приключение с этой формой упражнений, изначально ориентироваться не на количество повторений, а на их качество. Как правильно подтягиваться на перекладине?
исходное положение для выполнения упражнений (руки с захватом или нижним хватом расставлены на ширине плеч, голова приподнята, взгляд направлен вперед. Во время упражнения руки в локтях прямо в висе, ноги слегка согнуты);
медленный темп (только аккуратно выполняемые упражнения приносят результат и не подвергают тело травмам. Важно подтягиваться вверх и вниз в одном темпе);
контроль положения тела (подтягивания следует продолжать до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне перекладины);
контроль дыхания (основное правило: вдох следует делать при опускании, а выдох - при подтягивании. Правильный ритм дыхания позволяет проводить более длительные и эффективные тренировки);
время подтягиваний вверх и вниз (спуск должен занимать немного больше времени, чем подтягивание тела вверх. Именно при опускании мышцы работают более интенсивно, и таким образом развиваются и укрепляются мышцы).
На спортивных форумах много вопросов: как научиться подтягиваться на перекладине? Если кто-то не хочет тратиться на занятие с инструктором, хорошее решение - посмотреть обучающие видео в Интернете и реализовать все советы в упражнениях. Главное - это разминка и правильная техника.
Правильная техника
Во время подтягиваний в основном работают две части мышц: спина и плечи. В зависимости от того, какие упражнения выполняются и в какой технике, можно развивать отдельные участки мышц. Особенно новички, которые раньше не занимались подтягиваниями, должны быть знакомы с двумя основными вариациями упражнений, а именно с перехватом и подхватом. Те, кто владеет этими двумя способами и знает, на какие мышцы они влияют больше всего, могут сознательно начать регулярные тренировки.
Подтягивание перекладины нижним хватом выполняется проще и заключается в том, чтобы положить пальцы на перекладину так, чтобы их кончики были направлены в сторону тренажёра. Эта техника в первую очередь влияет на развитие и форму рук, в основном укрепляет двуглавую и двуглавую мышцу руки. Второй из вышеупомянутых приемов, то есть упражнение обратный хват, выполнить немного сложнее. Это потому, что кончики пальцев должны указывать в направлении, противоположном упражнению. Это, в свою очередь, сказывается на более интенсивной работе плечевой мышцы, которая недоразвита особенно у новичков.
Еще одна важная техническая проблема - это правильное расстояние между руками. Существует три основных ширины захвата для упражнений, влияющих на работу различных групп мышц:
узкий хват (характеризуется расположением рук на расстоянии 10-20см. В основном влияет на работу бицепса и мышц рук);
средний хват (характеризуется размещением рук на перекладине шире плеч. Средний хват рекомендуется для новичков и тех, кто хочет равномерно развивать мышцы спины и плеч);
широкий хват (для него характерно положение руки намного шире ширины плеч. Выполнение упражнений с этим типом захвата определенно является самым сложным и требует от тренирующегося человека сильных рук. Благодаря тренировке с широким хватом, широкая мышца спины может быть быстро развита).
Подтягивания для начинающих
Самые частые ошибки в подтягиваниях у новичков - это технические аспекты. Поэтому тренеры советуют тем, кто только начинает свое приключение с этой формой упражнений, изначально ориентироваться не на количество повторений, а на их качество. Как правильно подтягиваться на перекладине?
Следует помнить о нескольких вещах:
исходное положение для выполнения упражнений (руки с захватом или нижним хватом расставлены на ширине плеч, голова приподнята, взгляд направлен вперед. Во время упражнения руки в локтях прямо в висе, ноги слегка согнуты);
медленный темп (только аккуратно выполняемые упражнения приносят результат и не подвергают тело травмам. Важно подтягиваться вверх и вниз в одном темпе);
контроль положения тела (подтягивания следует продолжать до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне перекладины);
контроль дыхания (основное правило: вдох следует делать при опускании, а выдох - при подтягивании. Правильный ритм дыхания позволяет проводить более длительные и эффективные тренировки);
время подтягиваний вверх и вниз (спуск должен занимать немного больше времени, чем подтягивание тела вверх. Именно при опускании мышцы работают более интенсивно, и таким образом развиваются и укрепляются мышцы).
На спортивных форумах много вопросов: как научиться подтягиваться на перекладине? Если кто-то не хочет тратиться на занятие с инструктором, хорошее решение - посмотреть обучающие видео в Интернете и реализовать все советы в упражнениях. Главное - это разминка и правильная техника.